傍晚時分，貴州安順的一塊空場上，統一著藍色健身服的人群組成了400余人的方陣。夕陽余暉下，她們用了不到10分鐘時間排成整齊的隊伍，行進又散開。由五湖四海聚攏在一起的原因很簡單，做健身操。

“叔叔阿姨們的精神頭真足”，有同行的記者這樣感慨道。在這群平均年齡約摸60歲上下的“操友們”眼中，站在隊伍最前列的中國夢之隊快樂之舞健身操總教練、“五哥”黃潤五改變了她們的退休生活。

圖為“操友”們練習“夢操”。

中老年人的劉畊宏

“年輕人跟著劉畊宏去跳操，我們跟著‘五哥’，他是我們中老年人的劉畊宏。”這是不少中國夢之隊快樂之舞健身操“操友”達成的共識。在她們口中，健身操也被稱之為“夢操”。

對于外界的贊譽，黃潤五看得并不重。這與他踏入健身操領域的初衷有關——讓更多人通過做操強健體魄。

早些年，健身操與廣場舞的界限并不清晰，中老年人在鍛煉時沒有意識去追求肢體的協調配合。從軍隊轉業后，黃潤五幫助家里人拍攝了一些健身操的視頻。久而久之，他發現健身操作為民間自發興起的健身方式，缺少動作的規范指導，“大家都是看著視頻自行體會，動作不規范對鍛煉身體益處不是很大。”

作為一名退伍軍人，骨子里追求“精益求精”的性格讓黃潤五開始去規范健身操動作。他參考了體育團體操以及廣播體操的樣式，將部隊訓練的方式與健身操加以融合。

彼時，短視頻時代尚未到來，黃潤五采用了最原始的教學方式：錄制健身操視頻后上傳到視頻平臺。憑借適合中老年人的動作設計和輕松易懂的配樂，這種相對新穎、規范化的健身操開始受到青睞。

愛好者們根據視頻里的聯系方式找到了黃潤五，以求動作上的指導。“最初是線上教學，在軟件里連麥之后用劃線的方式去糾正大家做操時的橫平豎直。”回憶起那段日子，黃潤五與妻子郭曼紅都感慨白手起家的艱難。

圖為“五哥”領操教學。

在西安，黃潤五發展了他的第一支線下隊伍，“健身操與廣場舞不同，我們有針對身體各部位比較專一的鍛煉，更具有力量感。”

從幾十個人在線上、線下練操，到入駐快手平臺直播跳操，再到如今在全國自發形成近2000支隊伍，“夢之隊”如今已經走過第十五個年頭。在快手平臺，這支專注于健身操的隊伍已經在全國各地擁有上萬個支隊及操友賬號，通過每天2-3小時的直播帶動線上千萬余人學操、練操。“到一個城市，你如果看到廣場上有服裝統一的人在跳操，那大概率就是‘夢之隊’”，談及隊伍的影響力，青海西寧“夢之隊”支隊長劉寧這樣說道。

“五哥”將這種成功歸功于熱愛。隨著健身操隊伍的壯大，他和妻子開始在全國各地進行公益培訓，“有一年元旦當天，他都在火車上趕著去外面教操。”郭曼紅回憶道。

在兒子黃宇澤看來，父母正做著一件偉大的事情：降低運動門檻的同時讓更多人參與到全民健身中。作為年輕人，起初他將父母走南闖北推廣健身操的決定視之為愛好。改變，始于親身實踐。由于工作性質原因，此前缺少運動的黃宇澤體重一度接近220斤，磨開面子在健身操“破冰”后，體重秤上的數字8個月內下降至了160。這樣減肥成功的案例，并不在少數。

“我們是以操會友的受益者”

改善身體情況，這也是很多“操友”接觸“夢之隊”健身操的初衷。四川廣元無我“夢之隊”隊長杜卷卷表示，自己是從“夢9”開始加入跳操行列的，如今已堅持了近十年，“當時生了一場大病必須要鍛煉，去健身房、游泳池都堅持了一段時間，但沒有好的氛圍感覺比較枯燥，‘夢操’的音樂和動作編排吸引了我。”

在本次發布的中國夢之隊快樂之舞第27套健身操中，包括腰腹運動、肩部運動、體側運動、下肢運動等章節。一套健身操完整做下來，不少人會不知不覺地出汗。在黃潤五看來，這是達到健身效果的外在體現，‘夢之隊’健身操共12小節，需要50分鐘左右時間，“它的強度比廣場舞大，只要動作規范，做一套操下來之后，身上衣服會濕透。”

圖為“操友”接受采訪。

“一個小時的健身操相當于走八千步”，68歲的哈爾濱和三亞“夢之隊”組織者張莉薇也用了一句形象的比喻來形容健身操的強度。

本次是張莉薇第八次參加“夢操”發布會。此前常年在香港生活的她，偶然間的機會接觸到了“五哥”的健身操，進而改變了此前略顯單調的體育鍛煉。在她看來，這種健身方式能夠讓很多熱愛健身操的人匯聚到一起，彼此的熱情被點燃，為此張莉薇甚至推掉了不少飯局，“憂愁和煩惱都沒有了，跳操時候是身心健康的一小時。”

快手直播間內，當黃潤五為大家拆解健身操的技術動作時，評論區中的“操友們”也在分享著自己的心得體會，大家上傳自己在直播間跟練的視頻，彼此互動點贊，“我平時會分享跳操日常，‘夢之隊’就是一個大家庭。”

如此景象，也是“夢之隊”凝聚力的外化體現。在快手舉辦的2024健身操大賽中，“夢之隊”的75萬粉絲投出了400萬票，助力黃潤五斬獲年度頂流教練。“比賽投票把大家的積極性、榮譽感激發出來了。”

從線上討論到線下切磋技術，以操會友是“夢操”隊伍中約定俗成的團建方式。此番山西太原“夢之隊”支隊長遲廣惠放棄了旅游計劃來學習新操，從山西太原坐飛機到貴州貴陽，再乘坐兩小時出租車來到安順，她僅在路程上便耗時了4個半小時的時間。

“直播間里看到后，有‘操友’會主動來建立聯系。我們也會到其他城市去做操，青海西寧的‘操友’邀請我們跳操，也結伴去旅游。”杜卷卷這樣說道。每當“夢之隊”發布新操，“操友們”便會從全國各地聚集到一起，樂此不疲。

圖為“五哥”領操。

音樂的律動

在簡單實用的動作中滿足中老年人對于美的追求，這是黃潤五一直致力于讓健身操達到的效果。

為此，他每年會和團隊花費3-4個月時間編排一套新操，要拍攝演示版、分解版的多個角度視頻，根據快手平臺用戶的反饋來調整動作，“中老年人比較多，保證動作美觀性之外，也會在設計時減少轉圈這種難度大的動作。”

在“夢操”的體系中，音樂是不可缺少的一環，參與者能夠在輕快且帶有節奏感的旋律中展現形體。于有氧運動中間穿插進舞蹈動作，在不少操友眼中，舞蹈元素的加入是點睛之筆，操舞結合的形式深受中老年人喜愛。中國夢之隊快樂之舞第27套健身操整體難度偏低，適合更多年齡段的人群。

過去一段時間，“國家喊你減肥了”成為熱門議題，全民健身早已成為社會共識。2024年啟動的“體重管理年”活動，旨在提升全民體重管理意識和技能，普及健康生活方式。今年全國兩會期間，國家衛健委主任雷海潮提出深化“體重管理年”行動。

能在開心鍛煉的同時受到鼓舞，這是很多“操友”加入到“夢之隊”健身操時最初的想法。

談及未來，“五哥”對健身操的發展有著清晰的規劃：編排出更加精美的動作，通過健身給大家帶來健康和友誼，“我們像朋友，像親人。”(完)