疲勞用眼不僅會(huì)導(dǎo)致心情焦慮，生活節(jié)律異常，還會(huì)引發(fā)干眼問題。那我們居家時(shí)該應(yīng)該如何緩解干眼不適呢？請(qǐng)收下這份居家“護(hù)眼寶典”。

第一招：每日眼部熱敷

可使用一次性發(fā)熱眼罩或者熱水毛巾，閉眼熱敷10-15分鐘，溫度維持在40-45℃，每天2-5次，其中，最后一次可安排在臨睡前，這樣可以緩解第二天晨起的干眼癥狀。（眼睛處于炎癥期時(shí)，請(qǐng)勿熱敷。）?

第二招：保證室內(nèi)合適的溫度和濕度

當(dāng)室內(nèi)溫度和濕度不合適時(shí)，易引起眼睛不適，尤其是室溫較高和濕度較低會(huì)更容易導(dǎo)致干眼和眼疲勞?？梢酝ㄟ^在房間放置空氣凈化器和空氣加濕器，定時(shí)通風(fēng)，以改善空氣質(zhì)量。

第三招：保證良好作息

生物鐘紊亂，激素水平會(huì)隨之紊亂，進(jìn)而免疫力降低，增加干眼或其他眼疾的發(fā)病幾率。因此，要保證充足睡眠，避免熬夜，即使在室內(nèi)也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

第四招：保證合理用眼

必須使用電子屏幕時(shí)，屏幕光線不要太亮，夜間使用電子產(chǎn)品盡量開著燈。連續(xù)用眼超過1小時(shí)，需休息10分鐘，可在陽臺(tái)沐浴陽光、遠(yuǎn)眺，放松心情。

第五招：保證眨眼次數(shù)

眨眼的時(shí)候可以將淚膜均勻地分布到眼表，濕潤(rùn)眼睛；同時(shí)，通過眨眼的動(dòng)作，還能促進(jìn)瞼板腺分泌的脂質(zhì)排出，保護(hù)眼淚不被蒸發(fā)，以提高淚膜的穩(wěn)定性，從而預(yù)防干眼。眨眼操練習(xí)步驟：輕閉眼兩秒，緊閉眼兩秒，睜眼再兩秒，以此反復(fù)循環(huán)，1次訓(xùn)練1分鐘，1天10次。

在居家時(shí)，我們也需要科學(xué)護(hù)眼，保持良好的用眼習(xí)慣。已經(jīng)確診干眼的患者，人工淚液還需規(guī)律使用，瞼緣炎癥者應(yīng)繼續(xù)配合行瞼緣清潔治療，以免病情反復(fù)。如因某些原因無法購藥及就醫(yī)，也可采用上述五招緩解干眼不適感。

大理愛爾眼科供稿