《周末食養》欄目，聚焦昆明本地特色食材與中醫藥文化精髓。依循季節變換與節氣更迭，邀中醫專家解讀養生要點，呈獻簡易藥膳良方及暖心小貼士。為關注健康的市民開啟一場滇味食療養生之旅。于一羹一湯間，體悟中醫藥膳的神奇功效，提升健康養生認知，讓滇味食療的溫暖與智慧，滋養您的生活，守護您的安康。

(資料圖)

第24篇

涼米線

云南涼米線是滇菜系中的經典小吃，以酸辣鮮香、清涼爽口著稱，是云南人夏秋兩季餐桌上的常客。其制作工藝融合了食材本味與復合調味，既可作為開胃涼菜，也可作為主食享用

從營養學角度看，米線作為主食，提供人體所需的碳水化合物；豐富的配菜則補充了蛋白質、維生素和膳食纖維；調料中的醋能促進消化，辣椒素可加速新陳代謝，蒜姜則具有抗菌消炎的功效。尤其值得一提的是，云南涼米線多用新鮮食材，少經高溫烹制，最大程度保留了營養成分，這與現代營養學強調的"少加工"理念不謀而合。在酷暑難耐時，一碗涼米線既能補充因流汗損失的電解質，又不會增加消化負擔，實為夏季理想的養生食品。

經

典

做

法

/ Classic Approach

傳統做法

1.?米線處理

選用優質秈米制成的干米線，冷水浸泡30分鐘至軟化，沸水中煮3分鐘撈起，迅速過涼水保持筋道，瀝干后淋少許熟油防粘連。

2.?核心調料

酸湯底

紅糖與米醋按1:2熬制。

油辣椒

選用丘北辣椒（可搭配干小米辣增辣），輔以白芝麻、花椒籽，菜籽油燒熱后炸干辣椒至微糊，需不停翻動防止焦糊?。

無籽檸檬

選用本地無籽檸檬榨汁，提升果香。

3.??配料組合

黃瓜絲（冰鎮后更脆爽）

胡蘿卜絲（焯水30秒）

豆芽（沸水燙10秒）

韭菜段（快速焯水）

薄荷葉（現摘現用）

牛后腿肉150g（手工剁茸，忌用絞肉機）

4.?裝盤

米線鋪底，交替擺放配菜，淋調料時遵循"酸湯-辣油-芝麻醬-蒜水"順序，最后撒花生碎和香菜提香。

食用注意事項

油辣椒中的辣椒素可能刺激胃黏膜，胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者應減少用量；

紅糖醋汁含較高酸性物質，空腹食用易引發反酸；

高血壓患者需減少甜醬油用量；

糖尿病患者應避免紅糖醋汁，改用代糖+檸檬汁調味；

對花生過敏者可用炒芝麻替代花生碎。

云南人夏日餐桌上的常客，不同地區口味各異。昆明流派偏愛酸甜口，會添加甜醬油與檸檬汁；玉溪派則突出酸湯特色，用酸角汁與木姜子油調和出獨特風味；大理涼雞米線更講究芡汁調配，以紅糖、雞湯與水淀粉熬制濃稠鹵汁，搭配核桃醬增香。

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圖文/何君萍

編輯/王虹

一審/張寅

二審/陸博

三審/彭文怡