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世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。而與坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。

每天站立3小時

效果堪比馬拉松

第三屆國醫(yī)大師王烈曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個方法已堅持30年。

多年來，他總結(jié)了站立帶來的好處——一防頸椎病；二防心病；三防前列腺病；四防腸癰；五防癌癥。

王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務(wù)患者，沒想到還促進了身體健康。

其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

這些問題可以靠“站”來解決

1.靠墻站——緩解脊椎病、減肥

讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

2.站著做俯臥撐——緩解肩不適

這個動作可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

3.挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

4.背手站——站掉脂肪肝

背手站立有助于打開胸腔，避免含胸駝背，經(jīng)常做背手站立練習(xí)，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

5.飯后站——緩解胃食管返流

患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，更有助于避免疾病發(fā)作。

“站”出健康的3個原則

站不對？沒空站？學(xué)會這3招，輕松站出好身體！

1.能站就不坐

日常生活中一些小細節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如——

（1）少開車，多使用公共交通工具；

（2）上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；

（3）站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；

（4）用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

（5）下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

（6）晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

（7）晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發(fā)。

2.把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

3.想方設(shè)法走“遠一點”

搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

特約審稿：李誼深

中醫(yī)針灸學(xué)副主任醫(yī)師，現(xiàn)任官渡區(qū)李誼深名中醫(yī)工作室導(dǎo)師及負責(zé)人，云南省針灸學(xué)會理事，云南省首屆國家級名中醫(yī)管遵惠主任醫(yī)師的學(xué)術(shù)繼承人，管氏針灸學(xué)術(shù)流派第五代弟子。云南省“五一勞動獎?wù)隆鲍@得者，2017年被授予“云南省先進工作者”，2019年被評選為“昆明市金牌工人”。擅長針、藥、灸相結(jié)合的治療方法，對社區(qū)常見病如頸、腰、背軟組織疼痛及中醫(yī)美容、中醫(yī)養(yǎng)生保健等多個專科均有獨到的治療經(jīng)驗。

擅長：疼痛門診，慢性病康復(fù)治療，脊源性疾病診治，中醫(yī)整脊等。

版權(quán)聲明

本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。