說到讓人愛恨交加的蔬菜，芝麻菜絕對(duì)位列其中，有人覺得它方便烹飪，但有人覺得它味道奇怪。如今，因其特殊的味道和口感，芝麻菜在眾多蔬菜中已經(jīng)脫穎而出，曾經(jīng)的“罕見”蔬菜逐漸走上了日常餐桌，為菜肴增添風(fēng)味。

在輕食沙拉和減脂餐里，芝麻菜是“常駐嘉賓”，不少健身達(dá)人對(duì)它頗為喜愛，就連漢堡、披薩中都有它的身影，更是一些西餐常用來做點(diǎn)綴的綠色葉子。

這篇文章咱們就來看看芝麻菜的營(yíng)養(yǎng)如何以及和另一個(gè)西餐熱門菜——生菜相比有什么特別之處？

多種營(yíng)養(yǎng)成分含量碾壓普通生菜！

芝麻菜雖然名字里帶“芝麻”倆字，但它和芝麻沒啥實(shí)際關(guān)系，只是因?yàn)槿~片帶有濃郁的芝麻香味而得名。有板葉類型和花葉類型兩種，主要吃法是用作蔬菜沙拉的原料或蘸醬生吃，也可炒食、涼拌或煮湯。

芝麻菜還有很多名字，比如色拉菜、紫花南芥、蕓芥、德國(guó)芥菜、香油罐等。它還有個(gè)英文名字“Rocket”，翻譯過來是“火箭”的意思，所以也被稱為火箭生菜。不僅名字如此，芝麻菜的多種營(yíng)養(yǎng)都遠(yuǎn)超普通生菜。

1 葉酸含量是生菜的 3 倍

葉酸屬于水溶性維生素的一種，它對(duì)孕婦和普通人都非常重要。

對(duì)于備孕和孕期女性來說，葉酸缺乏可引起胎盤發(fā)育不良、先兆子癇、胎盤早剝、自發(fā)性流產(chǎn)的發(fā)生率增高，如果孕早期就缺乏葉酸可引起胎兒神經(jīng)管缺陷；普通人也不能忽略葉酸的攝入，嚴(yán)重缺乏葉酸不僅會(huì)導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血，還會(huì)升高體內(nèi)同型半胱氨酸水平，進(jìn)而增加腦卒中、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

我們吃的普通生菜葉酸含量為 31.6 微克/100 克，[1]而芝麻菜的葉酸含量高達(dá) 97 微克/100 克，[2]是生菜的3倍多。生吃 100 克新鮮芝麻菜，就能分別滿足一般人群和孕期女性每天葉酸需求量的 24%、17%了。

2 鈣含量比牛奶高，更是生菜的 11 倍

補(bǔ)鈣別只知道喝牛奶，綠葉菜也是補(bǔ)鈣不可忽略的食材，雖然吸收率比不上牛奶，但卻能以“量”取勝。飲食中多補(bǔ)鈣對(duì)骨骼和牙齒的健康、心腦血管健康都有重要作用。

芝麻菜的鈣含量高達(dá) 160 毫克/100 克，比牛奶高一些(107 毫克/100 克)，更是普通生菜的 11 倍多，同時(shí)還含有豐富的維生素 K(109 微克/100 克)，可以促進(jìn)鈣沉積于骨骼。適當(dāng)焯水去除些草酸，可以提高鈣的吸收利用率。

3 葉黃素+玉米黃素更占優(yōu)勢(shì)

葉黃素+玉米黃素被稱為“護(hù)眼黃金 CP”，它們是維持眼睛健康必需的營(yíng)養(yǎng)素，葉黃素吸收短波藍(lán)光，玉米黃質(zhì)吸收長(zhǎng)波藍(lán)光，起到過濾藍(lán)光的作用，降低到達(dá)視網(wǎng)膜的藍(lán)光強(qiáng)度，有效預(yù)防和改善由強(qiáng)光暴露引起的黃斑病變和白內(nèi)障，一起保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。

芝麻菜的葉黃素+玉米黃素高達(dá) 3560 微克/100 克，是綠葉生菜的 2 倍，更是生胡蘿卜的近 14 倍。

除了以上這些較為突出的營(yíng)養(yǎng)，芝麻菜的維生素 C、鉀、鎂、鋅、鐵含量也都比生菜優(yōu)秀。

又苦又辣，其實(shí)是因?yàn)樗?/strong>