6月21日又到一年中夏至時節。夏至，是古人采用土圭測日影的方法最早被確定下來的節氣。這一天，也是白天時間最長的一天。在我國南北方各地，都會通過各種方式來迎接夏至的到來。北方地區有這樣一句俗語—冬至餃子夏至面。每年的夏至北方人都有吃涼面的習俗。炎炎夏日，吃上一碗涼面，既可以解暑降溫，又能降火開胃。

(相關資料圖)

夏至時節，我們該如何養生保健呢？您不妨聽聽山東省立第三醫院針灸推拿科主任白田雨的建議。

一、起居養生

《內經》指出，“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日。”在此時節，人們應該順應自然生長的規律，在夜間可以適當晚睡，清晨要早早起身，不要厭惡日長天熱，仍要適當外出運動，使氣機宣暢、通泄自如、精神外向。

二、飲食養生

長夏與五臟之中的脾臟相應，脾喜燥惡濕，若濕邪困脾，則脾氣不能正常運化導致肌體水濕停聚，應盡快食用略帶苦味的食物，達到健脾除濕的目的。

夏季不僅氣溫高而且雨水多。濕熱交蒸，人就易感暑濕之邪而患病。如果不能祛除暑濕，就會出現脘腹脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水腫等各種癥狀。因此要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。

三、運動養生

由于這個季節氣溫最高，夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣相對涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。

鍛煉不宜做過分劇烈的活動，可以選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等。在運動鍛煉過程中，若出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

四、調息靜心

夏至之后，我國大部分地區就進入盛夏了。高溫酷暑天氣時常出現，氣溫有時可達40度上下。俗話說“夏至一陰生”，就是說在此節氣中，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長，致使人顯得極其脆弱，容易患各種疾病，所以，這一節氣中，合理的養生保健非常重要。

在炎熱的夏天，應當注意調整呼吸，使心神安靜，意念中想象心中存有冰雪一樣，便不會感到天氣極其炎熱了；不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，這樣會使身體感到天氣更炎熱。

五、冬病夏治

白田雨介紹，冬病夏治是指對于一些在冬季容易發生或加重的疾病，在夏季給予針對性的治療，提高機體的抗病能力，從而使冬季易發生或加重的病癥減輕、消失。這種方法是中醫學“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預防觀的具體運用。

1、夏至節氣貼

“節氣貼”即是指在特定的時令節氣進行中藥穴位敷貼的方法。充分體現了中醫學非常重要的防治原則——因時制宜。許多疾病，如氣管炎、哮喘、鼻炎、腰腿痛，容易在一年中最冷的冬季發病，《黃帝內經》中載“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根”，簡單的說就是在春夏治療以補陽氣，可以從根本上治療一些因寒冷導致的疾病。清朝名醫張璐根據上述理論，在《張氏醫通》醫學著作中第一次介紹了白芥子涂法，用于治療在秋冬春之際容易反復發作或者加重的慢性、頑固性疾病，是最早的冬病夏治穴位貼敷的記載。夏至節氣貼具有扶助正氣、激發機體潛在的順應能力或應變能力，有助于防病保健。

2、夏至節氣灸

夏至節氣，人體陽氣達到頂峰，這時“冬病夏治”最合宜，是人體鎖陽驅寒的最佳時機，此時進行艾灸治療，可更好的發揮其治療作用，使得冬季伏邪不能觸發。生病的人大多屬于陽虛體質。艾葉是溫性的，屬于純陽之物。艾灸能夠溫通經絡、祛除寒濕，補益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽熱合在一起，溫補的作用更強。所以，在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸，補益的效果能夠達到最佳。

夏至艾灸可更好的“扶正祛邪”

長期患有體虛易感、過敏性鼻炎、哮喘、支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病的患者往往容易在冬季發病，這是因為患者平素正氣不足，到冬天氣溫偏低，病邪力量較強的時候，體內的正氣不足以與病邪相抗爭從而發病；而夏天正是扶正祛邪的好時機，可以提高機體免疫力，更好的透邪外出。

夏至艾灸更有利于“培補脾胃”

脾胃是人體的“后天之本”。人體消化功能的好壞直接關系到能量供給。脾臟喜燥惡濕，濕邪最易困脾，影響消化功能。夏季使用艾灸的方法培補脾胃，可以健脾化濕，從而遠離腹脹、腹痛、腹瀉的困擾。夏季過食寒涼也會引起諸多消化系統問題，所以夏季固護脾胃尤為重要。

夏至艾灸更易于“助陽散寒”

冬季陽虛和頸肩腰腿痛發病率也不容小覷。與呼吸系統疾病一樣，冬季寒氣盛時，寒邪產生的疾病不能從根本上消除，只有到了盛夏季節，人體的陽氣充盛了，才可以更好的驅散體內寒邪。

夏至艾灸首推“火龍灸”

督脈火龍灸施術于背部督脈區域，可以覆蓋上中下三焦，貫通陽脈之海，促進體內陽氣的流通，不僅可以峻補元陽，因貫通了三焦，陽氣可以在體內循環往復，而不至于陽氣郁積，虛火上炎。

對于婦科或消化、生殖系統癥狀顯著的患者，還可以進行沖任暖宮灸或腹灸，以直達病所，或與督脈火龍灸交替使用，效果更佳。

此外，還可以根據患者具體情況，進行臍灸、溫腎八髎灸等各種灸法。臍灸可以峻補元陽，調理沖任，對小便功能障礙、婦科、男科，生殖消化系統疾病均有很好的作用，又可扶助一身之正氣，強壯身體，益壽延年。溫腎八髎灸，作用在腰骶部，臨近盆腔臟器，對月經不調、痛經、卵巢早衰、男性功能障礙、腰痛效果非常明顯。

一般而言，陽氣虛衰明顯，又無虛火上炎之慮，且體質尚可耐受治療，可以一周艾灸2-3次。病癥較輕，或虛火上炎明顯，或以養生保健為目的，可以一周至十天艾灸1次。總療程需根據病情輕重及患者反應而定，一般需要進行艾灸5-10次。

門診地址：山東省立三院住院一部一樓西區（濟南市天橋區無影山中路11號）

咨詢電話：0531-81656295、81656294、81656618

專家介紹：

白田雨

針灸推拿科主任，卵巢早衰多學科診療中心主任，副主任醫師，醫學碩士，碩士研究生導師

擅長應用針灸、浮針、艾灸、埋線、貼敷等手段治療頸肩腰腿痛、偏癱、面癱、失眠、腹瀉、肥胖、尿潴留、尿失禁、遺尿、體質虛弱、亞健康、臨床疑難雜癥等疾病。近年重點研究卵巢早衰、多囊卵巢綜合征、不孕癥、月經不調、痛經、陽痿、早泄的中醫針灸治療。

兼任中國針灸學會婦科生殖專業委員會常務委員，山東針灸學會耳穴診治委員會副主任委員，山東中醫藥學會浮針專委會副主任委員、中醫穴位貼敷副主任委員、小兒推拿委員會副主任委員，山東中西醫結合學會治未病專業委員會副主任委員，山東省醫師協會中醫針灸專業委員會常務委員等。

近年在國家級核心期刊發表論文20余篇，其中SCI1篇，專利3項。主持山東省自然科學基金聯合基金1項，濟南科技局基金1項，廳級課題5項，作為分中心負責人參與國家十三五、中國中醫科學院課題各1項。作為主研人獲山東省中醫藥科技進步三等獎2項，獲山東省藥學會科學技術三等獎1項，獲山東省基層衛生科技創新三等獎1項。獲“山東省優秀醫師”“山東省優秀科主任”、全省保健工作先進個人、山東省醫務工會“白田雨高技能人才創新工作室”、濟南市優秀科技工作者、濟南市衛健委先進個人、“崗位技術標兵”等榮譽稱號。入選齊魯衛生與健康“杰出青年人才”、山東省中醫藥高層次人才培育項目等人才項目，山東省惠才卡獲得者。

出診時間：周一上午、周二下午、周三上午、周四上午、周五上午

來源：山東省立第三醫院