本公眾號由云南省中醫(yī)藥管理局主辦，如果您還未關(guān)注，請點擊上方藍(lán)色“云南中醫(yī)”進(jìn)行關(guān)注。

我國民間有立秋“貼秋膘”（吃味厚的美食佳肴，“以肉貼膘”）的習(xí)俗。一來彌補(bǔ)“苦夏”時虧損的身體和久違的口福；二來儲存豐厚的“資本”以過冬御寒，以求“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”。

肺主秋，秋令主收。根據(jù)秋季“陽消陰長”和天人相通的觀點，適度貼一貼膘還是很有意義的。但貼膘不成反傷身的例子也不在少數(shù)，因此“貼秋膘”要因人、因地、因時而異，否則不但起不到保健的作用反而“瘋狂”長胖，無益于身體健康。

【資料圖】

如何科學(xué)“貼秋膘”？做好以下幾點即可：

1.飲食調(diào)養(yǎng)——少辛增酸最減肥

秋天氣候干燥，飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主，秋季主要以潤肺為主。肺在五色屬白，可以通過多食白色食物來達(dá)到生津潤肺、補(bǔ)益肺氣質(zhì)功效。“貼秋膘”時也要注意防秋燥，肉類應(yīng)該“多白少紅”，多吃魚類、禽類等白肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。因為魚類富含不飽和脂肪，雞鴨肉脂肪含量少，雞肉性平，鴨肉性涼，滋陰潤燥，適合緩解秋燥。

肥胖人群在食用雞肉的時候，應(yīng)去掉脂肪含量高的雞皮，多吃蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量少的雞胸肉。

2.起居調(diào)養(yǎng)——早臥早起

《皇帝內(nèi)徑》曰：“秋三月......早臥早起，與雞俱興，使志安寧.....”早睡以順應(yīng)陽氣質(zhì)收斂，早起以應(yīng)秋氣質(zhì)清爽。

多項研究表明：減肥與睡眠之間的關(guān)系，一定程度上來說，是相互促進(jìn)的。充足的睡眠能夠促進(jìn)“瘦素”的分泌，減少“餓素”的分泌，幫你燃燒脂肪。

3.運動調(diào)養(yǎng)

適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行拉伸運動、瑜伽、慢跑、八段錦等，能夠通過提升身體的基礎(chǔ)代謝，幫助有效調(diào)整大腦皮層的活動狀態(tài)，改善精神不振、昏昏欲睡等狀態(tài)，還能保持精神的飽滿、心情的愉悅，更能幫你增強(qiáng)戰(zhàn)勝肥胖的決心和信心。

4.秋季肥胖調(diào)養(yǎng)有妙招

可以選擇中醫(yī)針灸治療（毫針、耳針、穴位埋線）、拔罐治療、艾灸治療、推拿治療等方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。也可選擇茶飲來控制體重，比如冬瓜山楂茶（冬瓜皮200克、山楂10克、荷葉10克、陳皮10克、枸杞10g、南芪20克）。

本文作者：起燕

貞和中醫(yī)館執(zhí)業(yè)醫(yī)師（霖雨橋館，周三、周五、周日下午坐診）畢業(yè)于云南中醫(yī)藥大學(xué)，碩士，中醫(yī)美容主診醫(yī)師；澳大利亞維多利亞大學(xué)皮膚研究專業(yè)研究員。中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科醫(yī)師分會青年委員，中國整形美容協(xié)會中醫(yī)美容分委會委員，中國非公醫(yī)療機(jī)構(gòu)協(xié)會整形與美容專業(yè)委員會中醫(yī)美容學(xué)組委員，全國行業(yè)指導(dǎo)委員會教育管理分會醫(yī)學(xué)美容技術(shù)專業(yè)委員。第四屆全國高校醫(yī)學(xué)美容技術(shù)專業(yè)技能競賽評委，全國高等院校醫(yī)學(xué)美容專業(yè)技能競賽“優(yōu)秀指導(dǎo)教師”。從事臨床中醫(yī)美容皮膚科工作及教學(xué)、科研工作多年。

擅長：痤瘡、面部皮炎、濕疹、蕁麻疹、銀屑病、脂溢性脫發(fā)、黃褐斑、帶狀皰疹等損容性皮膚疾病的中西醫(yī)診療，溫針灸臍療減肥、埋線抗衰、亞健康調(diào)理及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)美膚管理，激光治療等。

掃碼咨詢

責(zé)任編輯丨馬春麗