感染新冠病毒后，身體進入一個相對的脆弱期，即使進入康復(fù)期，也有一些不能做的事情。否則很可能會導(dǎo)致病情反復(fù)，甚至造成不可挽回的后果，一定要注意！
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運動不要“累”
(資料圖)
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飲食不要“多”
飲食要有度，少量多食，總體上要保持清淡飲食，有三樣?xùn)|西是必須要保證的：（1）要保證能量攝入，一天三餐每餐都得有一點主食。（2）要有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、蝦等，先選擇容易消化吸收的。（3）補充一些微量營養(yǎng)素，特別是來自蔬菜水果中的。03
身體不要“寒”
“在感染新冠病毒后，人體發(fā)燒后身體會大量地出汗，以及出現(xiàn)肌肉酸痛等其他癥狀，導(dǎo)致人的正氣受虛損，也就是我們通常說的正虛。”湖北省中醫(yī)院健康管理中心主任楊帆2022年12月27日接受長江日報時表示，中醫(yī)上講，正氣虛弱即身體素質(zhì)差，抵抗力和免疫力下降，抗外界病毒等的入侵能力差，很容易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪侵襲，又出現(xiàn)一些不適癥狀。“陽康”后在身體虛弱、氣候寒冷時，如果沒有注意預(yù)防風(fēng)寒，再感染流感病毒或受風(fēng)邪引發(fā)感冒，不僅難受的癥狀“卷土重來”，人體所需的恢復(fù)期也會進一步拉長。因此，做好防風(fēng)保暖十分重要。楊帆建議，外面很冷或者起風(fēng)的時候，要減少外出，避免寒氣直接侵襲人體，確需出門，穿戴保暖的護具如帽子、圍巾、手套等，不要讓自己的頭部、脖頸等部位受風(fēng)寒。圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載
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心情不要“悲”
焦慮，恐懼……這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，輕則會導(dǎo)致自身免疫力的下降，從而對病毒的抵抗能力變得更弱，重則還會導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病的發(fā)生。在患病期間要保持良好心態(tài)，同時也要注意飲食、補充營養(yǎng)。05
食補不要“膩”
新冠感染初愈后，身體仍需要大量營養(yǎng)來保證免疫系統(tǒng)的能量供給，但要注意食補不能操之過急，一定要給身體留下充足的休養(yǎng)時間。北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉2022年12月26日接受人民日報采訪時也表示，從中醫(yī)角度看，康復(fù)后大補對身體不利，容易出問題。劉清泉表示，大吃大喝對身體的康復(fù)不利，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復(fù)。06
恢復(fù)不要“急”
即使抗原轉(zhuǎn)陰，身體的恢復(fù)還需要時間，不能操之過急。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心呼吸科副主任張磊2022年12月23日在接受第一財經(jīng)采訪時表示，新冠康復(fù)者在1~2周內(nèi)靜養(yǎng)是有必要的。張磊稱，經(jīng)歷新冠病毒感染以后，人體免疫功能會出現(xiàn)較明顯的紊亂表現(xiàn)，即淋巴細(xì)胞數(shù)值和功能會在感染急性期降低，后續(xù)隨著疾病恢復(fù)，再緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。大多人這個“免疫紊亂期”會持續(xù)1~2周。期間其他病毒、細(xì)菌等都非常容易乘虛而入。07
返工不要“忙”
1月3日，陜西西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李滿祥接受陜西日報采訪時介紹，在返崗工作之初，工作節(jié)奏要稍微放緩。從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。伏案工作者如有可能工作1小時左右最好起立休息10分鐘，通過適量飲水、活動四肢來緩解肩背部和下肢不適感。圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載
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咳嗽不要“憋”
有咳嗽千萬不要硬憋著，不然容易出事。比如，據(jù)成都商報四川名醫(yī)，20歲的小羅（化姓）在康復(fù)過程中出現(xiàn)劇烈的咳嗽癥狀。由于咳嗽時間長、咳嗽頻率高、咳嗽聲音大，擔(dān)心影響到周圍工作的同事，于是便努力憋住，讓自己不咳出聲來，同時也擔(dān)心藥物副作用不服用止咳藥物，最終導(dǎo)致自己出現(xiàn)一過性暈厥。這是因為長時間壓抑自己，不讓自己咳嗽，使得胸內(nèi)壓及顱壓增高。李侗曾在2022年12月22日接受央視新聞采訪時表示，轉(zhuǎn)陰后仍咳嗽，是修復(fù)氣道的康復(fù)過程。有人兩三天咳嗽就會消失，有人需要三五天。實際上，咳嗽是一個康復(fù)的過程，是一個打掃“戰(zhàn)場”，修復(fù)氣道的過程。恢復(fù)慢一點的人也不用太擔(dān)心，根據(jù)經(jīng)驗，幾乎所有人都在14天內(nèi)康復(fù)。09
心態(tài)不要“松”
有不少人認(rèn)為，感染之后又康復(fù)，身體內(nèi)有了抗體，就可以不做防護，放飛自我了？華中科技大學(xué)同濟醫(yī)院感染科副主任郭威2022年12月16日接受科技日報采訪時提醒，“一般情況下，感染之后的中和抗體可以保護感染者3~6個月。”這種保護針對的是同一種亞型的新冠病毒。例如感染奧密克戎BF.7之后，再遇到BF.7就有很好的保護效果，但如果之前感染的是德爾塔，遇到奧密克戎可能中和抗體就沒有保護力。總而言之，病毒的差別越大，中和抗體的交叉保護越有限。警惕雙重感染也很重要。郭威表示，“有的人以為自己感染之后再不會感染了，就不注意防范，也不戴口罩了，最后感染上流感病毒也是完全有可能的。”郭威提醒，秋冬季節(jié)還是要堅持佩戴口罩，當(dāng)前新冠病毒的流行對于其他病毒的流行趨勢可能存在交叉影響，因此，通過勤洗手、戴口罩、安全距離等方式避免其他病毒的感染仍然十分重要。10
睡眠不要“晚”
熬夜，這個殺傷力極大的慢性習(xí)慣，不僅會擾亂生物節(jié)律，還會導(dǎo)致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。早點睡覺，其實就是在保護并增強自己的免疫力。圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載
北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉2022年12月26日接受央視采訪時也指出，新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束，剛轉(zhuǎn)陰后身體進入了一個相對脆弱的時期，生活和工作節(jié)奏都要放緩，千萬不要熬夜。投稿郵箱：1482255938@qq.com
責(zé)編：畢躍興
監(jiān)制：張? ?勇
