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醫(yī)學(xué)上，一周排便3~21次都是正常的，但如果每周少于3次，且便便干硬，就可能是便秘了。消化科醫(yī)生提醒，要想緩解便秘可以從5件事入手：①適當(dāng)多吃些帶小籽的水果，如獼猴桃、火龍果；②保證飲水，每天至少喝1500毫升水；③每天早起后和三餐后可以定時(shí)蹲便，即使無便意，在這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)嘗試排便有助培養(yǎng)“排便反射”；④吃點(diǎn)粗纖維，如燕麥、豆類，它們會像海綿一樣吸水膨脹，刺激腸道排便；⑤如廁時(shí)速戰(zhàn)速決，不要玩手機(jī)，盡量5分鐘內(nèi)搞定。（@生命時(shí)報(bào)）